اهم المواضيع

اسباب الام الظهر وطرق الوقاية منها



اسباب الام الظهر وطرق الوقاية منها
https://youtu.be/-wR4MOCEIZw

لا تؤثّر آلام أسفل الظهر في حياتك اليومية فحسب، بل في نومك أيضاً. من ناحية أخرى، تسبّب وضعيات الجسد السيئة أثناء النوم آلام الظهر أو تزيدها سوءاً. فما هي وضعيات النوم السليمة التي يجب اتخاذها للتخفيف من آلام أسفل الظهر؟
نتحدّث في هذه المقالة عن أفضل ستّ وضعيات نوم لآلام أسفل الظهر ونقدّم المشورة بشأن الوسائد والفرش وكيفية الحصول على نوم هانئ ومتى يتحتّم عليك مراجعة الطبيب.

تمنعك آلام الظهر من الحصول على الراحة أثناء نومك، ولكن وضعية النوم السيئة قد تزيد ألمك سوءاً.
علاوة على ذلك، قد تكون وضعية النوم السيئة السبب الكامن وراء آلام أسفل ظهرك، إذ يضع بعض الوضعيات ضغطاً كبيراً على الرقبة والوركين والظهر.
تسمح وضعية النوم السليمة بالحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، وذلك عبر إبقاء رأسك والكتفين والوركين في خطٍ مستقيم وإسناد ظهرك بشكل صحيح. غالباً ما يكون النوم على الظهر أفضل طريقة لتحقيق ذلك، ولكن يجد كثير من الناس أنّها وضعية غير مريحة أو أنّها تدفعهم إلى الشخير.

ينام كل شخص بشكل مختلف. لذلك، تتوافر مجموعة متنوعة من الخيارات لمن يرغبون بالنوم بشكل أفضل والتخفيف من آلام الظهر.
في ما يلي عن عدد من الوضعيات والنصائح التي قد تقدّم حلولاً مناسبةً لمن يعانون آلام أسفل الظهر في الليل.

النوم على الظهر مع دعم الركبة

غالباً ما يُعتبر الاستلقاء على الظهر أفضل وضعية نوم. يؤدي النوم على الظهر إلى توزيع الوزن بالتساوي على كامل مساحة سطح الجسم تقريباً. كما أنه يقلّل من نقاط الضغط ويضمن انتظام الرأس والعنق والعمود الفقري في خطٍ مستقيم. يوفّر وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين دعماً إضافياً ويساعد على الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري.

لاعتماد وضعية النوم هذه:

استلقِ على ظهرك مواجهاً السقف وتجنّب لوي رأسك إلى اليمين أو إلى اليسار.
ضع وسادة لدعم الرأس والرقبة.
ضع وسادةً صغيرة تحت الركبتين.
للحصول على دعم إضافي، إملأ أي فجوات أخرى بين الجسم والمراتب (مثل عند أسفل الظهر) بوسائد إضافية.

على الجانب مع وسادة بين الركبتين

على الرغم من أن الاستلقاء على الجانب يُعتبر وضعية شعبية ومريحة للنوم، إلّا أنه قد يجعل العمود الفقري في وضع غير صحيح، ما قد يُجهِد أسفل الظهر.
من السهل تصحيح ذلك عبر وضع وسادة بين الركبتين، ما يؤدي إلى رفع الساق العليا ويجعل الوركين والحوض والعمود الفقري في خط مستقيم.

https://alqabas.com/article/530769 :إقرأ المزيد
—————-
#معلومات_ممتعة #قناة_معلومات_ممتعة
———
لا تنسوا الاشتراك في القناة ليصل اليكم احدث ما ننشره
https://goo.gl/EsSjGW
———–
شركة نيو بيرد للانتاج الفني
#نيوبيرد
#New_bird yt:cc=on

====

شاهد ايضا:
اسباب و اعراض داء الملوك النقرس https://youtu.be/nwqATUnapOE
ما هي فوائد البابريكا https://youtu.be/dL79bTt-aHI
أسباب الصداع المستمر والمزمن https://youtu.be/iq2bhqrNEC8
أسباب ارتفاع السكر المفاجئ https://youtu.be/eqbEnHE0eto
التعليم تعلن بدء العام الدراسى الجديد https://youtu.be/DKgv0Qave6A
اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله https://youtu.be/1bA_Z_jqd4Q
أسباب وعلاج تشقق اللسان https://youtu.be/2TZcxnD66mc
الارصاد ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة مرتفع وطقس حار https://youtu.be/nL7awiZ2tdA
فوائد بذور الشيا قد لا تعرفها من قبل https://youtu.be/et2anu3ZEW0
خطوات تنظيف البشرة فى المنزل https://youtu.be/T1VoSShBsCg
اسعار البنزين و السولار الجديدة – تطبق اليوم من الساعة التاسعة صباحا https://youtu.be/x-v12EpgUpw
وفقاً لدراسة حديثة : هذا الشيء المجاني يمنع تلوث الهواء من التسبب بمرض السكري ! https://youtu.be/DURXTiTfb8E
طريقة فعّالة و مجانية لتقوية العزيمة والإرادة https://youtu.be/iJvxGlDMQKA
لماذا اصيبت بالنقرس في اصبع قدمي الكبير؟ https://youtu.be/vhp8rMf2q1o
ايه هي اسباب مشاكل القولون و البطن ؟و ايه هو العلاج ؟ https://youtu.be/5XfSo7NUMME
انصح بشدة بتناول هذه الأنواع من الحمضيات يوميا https://youtu.be/noFfIA6jv5k
لماذا يأكل الدجاج الحشرات السامة ولا يمرض https://youtu.be/CwHBQ8gbnhs
لون البول | ماذا يخبرك لون البول عن جسمك حصى في الكلى ام التهاب في الكبد https://youtu.be/JB5tj3JldmE
هل تحتاجون الى كبد جديد؟ – زراعة الكبد https://youtu.be/wZ2x4KeQPAQ
عنوان الحلقة: أول نصيحة لزيادة الانتباه والتركيز وتقوية الذاكرة. https://youtu.be/7AXD60nwqSw
اسرع طريقة لخسارة كيلو من وزنك في 24 ساعة https://youtu.be/auOt6spmv5M
مكمل طبيعي يساعد علي النوم .افضل ما يساعد علي النوم https://youtu.be/-DeLhXW2QHQ
الصيام المتقطع و التدريب على العزيمة وقوة الارادة! https://youtu.be/yKlftI1gYUk
افضل الاعمال فى العشر الاوائل من ذى الحجة https://youtu.be/D9dWcClst-Y
هل الغضب يؤثر على المرارة ؟ – ما علاقة أمراض المرارة بالحالة النفسية؟ https://youtu.be/Du-2fKQ3fX0
فضيلة الشيخ مبروك عطية: مفيش حاجة اسمها صيام العشر من ذي الحجة والافتاء ترد https://youtu.be/8ASQ-5pB9is
متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) https://youtu.be/UfEZCyIA92k
«اقتربت الساعة».. الإفتاء تحدد علامات يوم القيامة «بعضها حدث بالفعل» https://youtu.be/nW_KtxoZd0M

Source

Leave a Reply

Your email address will not be published.

نصائح العناية بالاطفال

علامات تدل على ذكاء الطفل

علامات تدل على ذكاء الطفل https://youtu.be/orhgUP2sVag —————- #معلومات_ممتعة #قناة_معلومات_ممتعة ——— لا تنسوا الاشتراك في القناة ليصل اليكم احدث ما ننشره https://goo.gl/EsSjGW ———– شركة نيو بيرد للانتاج الفني #نيوبيرد #New_bird yt:cc=on #علامات_الذكاء #ذكاء_الاطفال #علامات_الذكاء_الحاد #كراتين_اطفال #دبابات_اطفال #للأطفال #اطفال #سيارات_اطفال #سيارة_الاطفال #يوتيوب_اطفال #المجد_للاطفال #اطفال_كرتون #مقاطع_اطفال #سيارات_شرطة_اطفال #توزيعات_العيد_للاطفال #ذكاء #سيارات_الاطفال #اطفال_يلعبون #اطفال_ومواهب #كرتون_للاطفال #العاب_اطفال #العاب_الاطفال #العاب_الأطفال #حسام_موافي 00:00علامات […]

Read More
نصائح العناية بالاطفال

اسباب الام الظهر وطرق الوقاية منها

اسباب الام الظهر وطرق الوقاية منها https://youtu.be/-wR4MOCEIZw لا تؤثّر آلام أسفل الظهر في حياتك اليومية فحسب، بل في نومك أيضاً. من ناحية أخرى، تسبّب وضعيات الجسد السيئة أثناء النوم آلام الظهر أو تزيدها سوءاً. فما هي وضعيات النوم السليمة التي يجب اتخاذها للتخفيف من آلام أسفل الظهر؟ نتحدّث في هذه المقالة عن أفضل ستّ وضعيات […]

Read More
نصائح العناية بالاطفال

طريقة لعلاج الشعر الجاف للاطفال

طريقة لعلاج الشعر الجاف للاطفال .. https://youtu.be/1heUm5n_hgc شاهد ايضا : .وجبة خفيفة اخر اليوم – للتخسيس – تقوي للذاكرة – تمنح المعدة الشعور بالراحة – تقضي على الأنيميا https://youtu.be/ZhgB9UE2XLU التربية السليمة للاطفال اساليب يجب الابتعاد عنها لصحة نفسية سليمة لطفلك https://youtu.be/j9jsQCj6G3I وصفة لعلاج تقصف الشعر – وصفة مغذية لفروة الراس https://youtu.be/z-Yl_ZsVtjg طريقة رائعة لعمل معطر […]

Read More