هل تريد تقليل مستويات السكر لديك فى 15 يومًا فقط؟ إليك 5 نصائح

هل تريد تقليل مستويات السكر لديك فى 15 يومًا فقط؟ إليك 5 نصائح

يعتبر مرض السكري وباء عالميًا، حيث إن حوالي 422 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يقاومون هذه الحالة، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، شهد كل من عدد الحالات وانتشار مرض السكري زيادة مطردة على مدى العقود القليلة الماضية، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، فإن الحصول على علاج ميسور التكلفة، بما في ذلك الأنسولين ، أمر بالغ الأهمية لبقائهم على قيد الحياة، يقدم أحد الخبراء بعض النصائح غير المكلفة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري للتحكم في مستويات السكر، وفقا لما نشره موقع ” healthshots“.

نصائح لتقليل مستويات السكر

1 . النشاط الرياضى

يجب على المرء الانخراط في حركات منتظمة لمدة 40 دقيقة والتي يمكن أن تشمل المشي أو ركوب الدراجات أو تمارين القلب أو اليوجا، كما أن إضافة 20 دقيقة من تمارين التنفس سيساعد أيضًا، يعد الحفاظ على النشاط وعدم وجود نمط حياة كسول أمرًا مهمًا للغاية لإدارة مرض السكري .

2. قل لا لهذه الأطعمة

حافظ على أن يكون السكر الأبيض، اللبن الرائب والجلوتين خارج نظامك الغذائي، يعد الطعام غير المعالج هو الخيار الأفضل بالنسبة لك، لذا يُسمح باستهلاك السكر الطبيعي من الفواكه والخضروات.

3. لا تتناول العشاء في وقت متأخر

يمكن أن يلعب توقيت طعامك دورًا رئيسيًا في مساعدتك على السيطرة على مرض السكري ، يعد تناول العشاء المبكر أحد أسهل الطرق لتقليل مستويات السكر بالإضافة إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،  فحاول على الأقل تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً.

4.  عدم النوم بعد تناول الوجبات

كثير من الناس لديهم عادة النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة، يمكن أن يؤدي هذا النوم النهاري إلى تدمير صحتك ، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر، النوم أثناء النهار يزيد أكثر من Kapha-Dosha في الجسم ، ويعتبر السكري من مرض Kapha الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

5. لا تعتمد فقط على الأدوية المضادة للسكري

عدم اتباع روتين صحي والاعتماد فقط على الأدوية المضادة لمرض السكري يمكن أن يتلف الكبد والكلى في سن مبكرة، يعد اتباع التغييرات في نمط الحياة أمرًا في غاية الأهمية ، مجرد الاعتماد على الأدوية الخاصة بك يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

مع اقتراب الشتاء.. كيف تحمى نفسك من الإصابة بكورونا والأنفلونزا؟
معلومات صحية صحتي

مع اقتراب الشتاء.. كيف تحمى نفسك من الإصابة بكورونا والأنفلونزا؟

مع اقتراب فصل الشتاء، حذر الخبراء من عدوى قاتلة مرتبطة بفيروس كورونا والأنفلونزا معاً مما يمكن أن يتسبب فى الفوضى بالجسم، فى هذا التقرير نقدم نصائح الخبراء للوقاية من عدوى كورونا والأنفلونزا معاً مع اقتراب الشتاء، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”. ما مدى احتمالية حدوث عدوى الإنفلونزا مع كورونا فى وقت واحد؟ في المملكة المتحدة […]

Read More
كيف تؤثر الملابس الضيقة على صحة الجلد؟.. اعرف الإجابة
معلومات صحية صحتي

كيف تؤثر الملابس الضيقة على صحة الجلد؟.. اعرف الإجابة

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الملابس التي تعانق الجسم قد تكون مريحة في بعض الأحيان ولكن من المهم معرفة متى تصبح هذه الملابس غير صحية. بعض علامات ارتداء الملابس الضيقة على الجلد وفقا لموقع ” timesnownews” تشمل التالى: علامات الضغط على الجسم وجود علامات حمراء على الجلد صعوبة في التنفس الإحساس بالخدر حركة مقيدة كيف تؤثر […]

Read More
احذر.. تغير الفصول يزيد من مخاطر البرد والأنفلونزا فاتخذ التدابير الوقائية
معلومات صحية صحتي

احذر.. تغير الفصول يزيد من مخاطر البرد والأنفلونزا فاتخذ التدابير الوقائية

مع دخول فصل الخريف وبدأ التغير في درجات الحرارة للإنخفاض، هناك خطر متزايد من الأشخاص الذين يعانون من البرد والإنفلونزا ومشاكل صحية موسمية أخرى، وللحفاظ على مثل هذه الظروف ، من المهم أن تتخذ تدابير وقائية مناسبة. وفقا لموقع ” healthline، ستساعد الإجراءات الوقائية التالية في الحفاظ على حمايتك خلال المواسم المتغيرة. حافظ على مسافة […]

Read More