4 علاجات طبيعية للشفاء من الاكتئاب والقلق.. منها النوم الكافى

4 علاجات طبيعية للشفاء من الاكتئاب والقلق.. منها النوم الكافى

الاضطرابات النفسية منتشرة بشكل كبير في مجتمعنا ، ويعتبر الاكتئاب والقلق من أكثر الاضطرابات شيوعًا وعندما يظهر الاكتئاب والقلق كأفكار ومشاعر سلبية تؤثر على السلوك ، فإن الميل الطبيعي هو محاولة التخلص من هذا الضيق، و السلوك البشري الطبيعي هو البحث عن الطريق الأقل مقاومة ، ومن المغري أيضًا محاولة إيجاد حل سريع في “العلاجات الطبيعية” للاكتئاب والقلق ، في شكل مكملات عشبية، وفقا لما نشره موقع spine-health

فيما يلي 4 طرق “طبيعية” للتعامل مع حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق

1 – البقاء نشيطًا وممارسة الرياضة البدنية

يمكن لبضع ساعات من النشاط البدني في الأسبوع أن تحدث فرقًا ، والمشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وتقديم منظور جديد لموقف مرهق، ويعد البقاء نشيطًا بدنيًا أو الخروج للنزهة من أكثر الأشياء الطبيعية والمفيدة للصحة العقلية .

2 – ابق على اتصال واخرج أكثر

التواصل الاجتماعي هو بالتأكيد طريقة طبيعية لمعالجة حالات مثل الاكتئاب والقلق، ومنها الخروج أكثر مع الزوج أو الأطفال ، أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة ، أو إعادة الاتصال بالناس ، أو تكوين صداقات جديدة ، أو الحفاظ على علاقات جيدة مع الجيران ، أو حتى الدردشة معهم. الناس أثناء تمشية الكلب في الحديقة المحلية.

3- الحصول على نوم أفضل

تم إثبات الفوائد الصحية العديدة للنوم الكافي باستمرار،  من بينها انخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق ؛ وتحسين الذاكرة والانتباه والتعلم ؛ وانخفاض احتمالية الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب وحتى انخفاض الالتهاب المرتبط بالأمراض المزمنة.

وهناك طرق عديدة للحصول على نوم أفضل. وتشمل تجنب المنشطات مثل التبغ والكافيين في المساء، و البقاء نشيطًا أو الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية أثناء النهار (ولكن ليس قبل النوم) ؛ تجنب استخدام الهواتف والأجهزة المحمولة في السرير ؛ ووضع روتين منتظم لوقت النوم. قد تتطلب الحالات الأكثر خطورة مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم زيارة طبيب عام.

4 – تجنب السلوك والعادات السيئة

إن تجنب السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى تضخيم المشاكل والأسباب الكامنة وراء الضيق هو طريقة طبيعية مشروعة لمعالجة حالات مثل الاكتئاب والقلق، و من المؤكد أن تغيير العادة السيئة أو المدمرة هو عملية معقدة. ومع ذلك ، فإن إحدى الطرق الرائعة للبدء هي التفكير في سبب قيامك أنت أو أي شخص تعرفه بالتدخين أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام، لتجنب هذه العادات .

 

 

 

 

تعرفى على أهمية الكشف المبكر لسرطان الثدى
معلومات صحية صحتي

تعرفى على أهمية الكشف المبكر لسرطان الثدى

يعد الاكتشاف المبكر لسرطان الثدي وعلاجه عاملين أساسيين، إذا تم تشخيص إصابتك بسرطان الثدي، فأنت بحاجة إلى معرفة أنه على الرغم من عدم وجود علاج سحري واحد للمرض ، إلا أنه قابل للعلاج. هناك طرق مختلفة يمكن تطبيقها على العلاج اعتمادًا على مرحلة السرطان، من الأدوية والإشعاع والعلاج الكيميائي والجراحة هي بعض الطرق التي تجعل […]

Read More
كل ما تريدين معرفته عن التصاقات الرحم .. الأسباب والأعراض والعلاج
معلومات صحية صحتي

كل ما تريدين معرفته عن التصاقات الرحم .. الأسباب والأعراض والعلاج

هل سمعت مسبقا عن التصاقات الرحم؟ خلال هذا التقرير سنتعرف علي كل ما يخص التصاقات الرحم من أسباب وأعراض وطرق العلاج المختلفة، وذلك وفقا لموقع “VERYWELLHEALTH”.  ماذا تعرفين عن  التصاقات الرحم؟ يطلق عليه أيضا متلازمة أشرمان، هي حالة نادرة تصاب بها بعض النساء، وهي تعني تراكم الأنسجة أو تلتصق ببطانة الرحم، وتتسبب في زيادة سمك […]

Read More
تعرف على أفضل المشروبات الصحية لمرضى السكر
معلومات صحية صحتي

تعرف على أفضل المشروبات الصحية لمرضى السكر

مرض السكري واحد من أكثر الحالات شيوعًا، بحسب المايو كلينيك، مات ما لا يقل عن 6.7 مليون شخص بسبب أمراض مرتبطة بمرض السكري في عام 2021. كيف يحدث مرض السكري؟  يحدث هذا المرض المزمن عندما ينتج البنكرياس القليل من الأنسولين أو لا ينتجه، على الرغم من صعوبة إدارة الحالة، يقول خبراء الصحة إن ممارسة ضبط […]

Read More