طرق للسيطرة على نسبة الكوليسترول بالدم في الشتاء.. منها ممارسة الرياضة بانتظام

طرق للسيطرة على نسبة الكوليسترول بالدم في الشتاء.. منها ممارسة الرياضة بانتظام

الكوليسترول هو مادة دهنية في الدم مفيدة بكميات محدودة ولكنها ضارة عندما تتجاوز المستويات الطبيعية في الدم، ومن المعروف أن المستويات المرتفعة من كوليسترولLDL  ضارة، خاصة للقلب حيث تتسبب في تلف الشرايين التاجية.

الألياف القابلة للذوبان

وفقًا لموقع “healthsite“، يمكنك التحكم في مستوى الكولسترول عن طريق تضمين الكثير من الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي، تعمل الألياف القابلة للذوبان في تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، قم بتضمين الأطعمة مثل التفاح والكمثرى ودقيق الشوفان والفول في نظامك الغذائي. 

تقليل الدهون المشبعة

أثناء تناول الدهون، ابحث عن الدهون المتعددة غير المشبعة لأن الدهون المشبعة ترفع الكوليسترول الضار (LDL).

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

على الرغم من أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لا تخفض الكوليسترول، إلا أنها بالتأكيد لها تأثيرات مفيدة على القلب والأوعية الدموية. 

ممارسة الرياضة بانتظام

تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة لزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) يحمي القلب من أمراض القلب والأوعية الدموية، اخسر بعض الوزن عن طريق إضافة التمارين إلى روتينك. 

الإقلاع عن التدخين

إحدى طرق العمل حقًا على خفض مستوى الكوليسترول في الدم أو إبقائه تحت السيطرة هي الإقلاع عن كل عاداتك السيئة مثل التدخين، سيساعد ذلك على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) في جسمك.

تعرفى على أهمية الكشف المبكر لسرطان الثدى
معلومات صحية صحتي

تعرفى على أهمية الكشف المبكر لسرطان الثدى

يعد الاكتشاف المبكر لسرطان الثدي وعلاجه عاملين أساسيين، إذا تم تشخيص إصابتك بسرطان الثدي، فأنت بحاجة إلى معرفة أنه على الرغم من عدم وجود علاج سحري واحد للمرض ، إلا أنه قابل للعلاج. هناك طرق مختلفة يمكن تطبيقها على العلاج اعتمادًا على مرحلة السرطان، من الأدوية والإشعاع والعلاج الكيميائي والجراحة هي بعض الطرق التي تجعل […]

Read More
كل ما تريدين معرفته عن التصاقات الرحم .. الأسباب والأعراض والعلاج
معلومات صحية صحتي

كل ما تريدين معرفته عن التصاقات الرحم .. الأسباب والأعراض والعلاج

هل سمعت مسبقا عن التصاقات الرحم؟ خلال هذا التقرير سنتعرف علي كل ما يخص التصاقات الرحم من أسباب وأعراض وطرق العلاج المختلفة، وذلك وفقا لموقع “VERYWELLHEALTH”.  ماذا تعرفين عن  التصاقات الرحم؟ يطلق عليه أيضا متلازمة أشرمان، هي حالة نادرة تصاب بها بعض النساء، وهي تعني تراكم الأنسجة أو تلتصق ببطانة الرحم، وتتسبب في زيادة سمك […]

Read More
تعرف على أفضل المشروبات الصحية لمرضى السكر
معلومات صحية صحتي

تعرف على أفضل المشروبات الصحية لمرضى السكر

مرض السكري واحد من أكثر الحالات شيوعًا، بحسب المايو كلينيك، مات ما لا يقل عن 6.7 مليون شخص بسبب أمراض مرتبطة بمرض السكري في عام 2021. كيف يحدث مرض السكري؟  يحدث هذا المرض المزمن عندما ينتج البنكرياس القليل من الأنسولين أو لا ينتجه، على الرغم من صعوبة إدارة الحالة، يقول خبراء الصحة إن ممارسة ضبط […]

Read More